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妊婦さんにおすすめ栄養たっぷりレシピ6選!葉酸&カルシウム編

 
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3度の妊娠経験を持つ30代主婦。 現在は子育て中心の生活を送っている。 超平和主義。好きな言葉は「終わり良ければすべて良し」

妊娠中におすすめの食事は?お腹の赤ちゃんに良い食事ってあるのかな?

など、妊娠中の食事が気になっているそこの妊婦さん!

妊娠中は赤ちゃんへの影響の良いものを食べる事が好ましいです。

今回は、妊娠中のかたにおススメのレシピをご紹介します。

※楽天レシピより引用

葉酸がたっぷり美味しく摂れるレシピ

その1

妊婦食☆小松菜ともやしの胡麻和え
妊婦食☆小松菜ともやしの胡麻和え

料理名:妊婦食☆小松菜ともやしの胡麻和え
作者:みゅうしろ

■材料(2人分)
もやし / 1袋
小松菜 / 1袋
すり胡麻 / 大さじ2
めんつゆ / 大さじ1.5

■レシピを考えた人のコメント
とっても簡単でヘルシーな一品を♪
体重管理に悩まれていますが、これならカロリーも低いので、罪悪感なく沢山食べられます!

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その2

レンジで簡単!鉄分いっぱい!ひじきの胡麻和え
レンジで簡単!鉄分いっぱい!ひじきの胡麻和え

料理名:レンジで簡単!鉄分いっぱい!ひじきの胡麻和え
作者:献立こばち

■材料(2〜3人分)
乾燥ひじき / 10g
◆にんじん / 1/6程度
◆小松菜 / 3株程度
◆えのき / 1/3袋程度
◎すりごま / 大さじ2
◎醤油 / 大さじ1
◎砂糖 / 少々

■レシピを考えた人のコメント
材料を全てレンジで加熱して、合わせるだけ!
小鉢・お弁当に、栄養満点で彩りも綺麗な一品です。

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その3

妊婦さんに♪とろろ納豆ちりめんじゃこご飯♡
妊婦さんに♪とろろ納豆ちりめんじゃこご飯♡

料理名:とろろ納豆ちりめんじゃこご飯
作者:*kuuuma*

■材料(1人分)
ほかほかご飯 / 1膳
長芋 / 50~70グラム
納豆(たれ・からし付) / 1パック
ちりめんじゃこ / 小さじ2くらい
刻み青ねぎ / 小さじ1
だし醤油 / 小さじ1くらい

■レシピを考えた人のコメント
カルシウム・葉酸たっぷり!!食欲がない時にもちゅるっとトロッと食べやすいです(^^)/何より簡単なのが嬉しいね☆

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カルシウムたっぷりレシピ

その1

カルシウムたっぷり!ひじき入りつくねのおろしそがけ
カルシウムたっぷり!ひじき入りつくねのおろしそがけ

料理名:カルシウムたっぷり!ひじき入りつくねのおろしそがけ
作者:ぽよっちぷーちゃん

■材料(4人分)
鶏ひき肉(胸肉ともも肉半々使用) / 500g
生ひじき / 大さじ3
玉ねぎ / 中1個
◎卵 / 1個
◎パン粉 / 1/2カップ
○酒 / 大さじ1
○塩 / 小さじ1/2
○味噌 / 小さじ1と1/2
大根 / 1/4本
大葉 / 2枚
ポン酢 / 適量

■レシピを考えた人のコメント
いつもの鶏つくねにひじきを入れてみました!おろしそがよく合います(*^^*)♪

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その2

ノンオイルでヘルシー♪小松菜きのこのおからグラタン
ノンオイルでヘルシー♪小松菜きのこのおからグラタン

料理名:おからグラタン
作者:たまま614

■材料(3~4人分)
小松菜 / 1束
マイタケ(他のキノコでも) / 1/2株
水 / 100cc
★みそ / 小さじ2
★ナツメグ / 少々
豆乳 / 200cc
おからパウダー / 大さじ6
ミックスチーズ(ピザチーズ) / 1~2つかみ

■レシピを考えた人のコメント
小松菜とキノコでカルシウムたっぷりのグラタン風♪おから入りなので食べ応えアリw

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その3

大葉としらすの混ぜご飯。
大葉としらすの混ぜご飯。

料理名:混ぜご飯
作者:tukuyo93

■材料(1人分)
ご飯 / 110g
大葉 / 3枚
しらす / 大さじ1強
だし醤油 / 小さじ1.5
白ごま / 大さじ1/2

■レシピを考えた人のコメント
さっと簡単に作れます。
色合いが綺麗なので、おにぎりにも向いています。

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いかがでしたか?

どれも簡単で美味しそうなレシピばかりですね!!

良質な栄養が赤ちゃんに届きそうです!

まだまだたくさんのレシピを紹介していきますので次回もお楽しみに!

最後までお読みいただきありがとうございました!

おすすめ記事→妊娠中に食べるといいもの&必要な栄養の摂り方

 

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